Nagłe ataki ostrego bólu pleców mogą być bardzo мучительными, ale to wcale nie oznacza, że zawsze masz "pleców". Oczywiście, najczęściej ostry ból występuje z powodu żadnych przewlekłych problemów, ale jak tylko ona przeszła, a stan myszy, więzadeł i stawów pleców stało się mniej krytyczna, można robić i usunięciem przyczyn przewlekłych. Podstawę leczenia napadów ostrego bólu w plecach wynosi biegowa program ćwiczeń fizycznych w połączeniu z wypoczynkiem. W tym dziale dowiesz się, co trzeba zrobić, gdy rozpoczął się atak, i kiedy należy wezwać lekarza, zapoznania się z biegową programu do odzyskiwania danych, która zawiera ćwiczenia, postawy do wypoczynku i metody samopomocy.
Przyczyny ostrego bólu
Najczęstszą przyczyną ostrych bólów w plecach są przewlekłe, długo istniejące zaburzenia, takie jak nieprawidłowa postawa lub osłabienie mięśni brzucha. Te odchylenia mogą zwiększyć obciążenie i napięcie na kręgowy słup i mięśnie kręgosłupa, do tego stopnia, że nastąpi ich uszkodzenie. Procesy neurodegeneracyjne, takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów i osteoporoza, jeśli ich rozwój doszło do etapu uszkodzenia tkanek, również mogą stać się przyczyną ostrego bólu w plecach. W takich przypadkach przez kilka dni może nastąpić chwilową ulgę, ale jest bardzo prawdopodobne, że ataki ostrego bólu będą się powtarzać, dopóki nie zostanie rozwiązany ich przewlekła powód.
Przewlekłe przyczyny ostrego bólu w plecach
Jeśli atak ostrego bólu jest wynikiem uszkodzenia spowodowanego chorobą przewlekłą, to najbardziej prawdopodobne przyczyny mogą być następujące.
- Nieprawidłowa postawa;
- Osłabienie mięśni brzucha;
- Choroba zwyrodnieniowa stawów;
- Osteoporoza.
Mechaniczne przyczyny ostrego bólu
Przewlekłe stany nie zawsze są główną przyczyną ostrego bólu w plecach. Bardzo często serca może być wywołany ruchem, która sama w sobie wydaje się nieistotne, na przykład nachylenia za leżącą na podłodze torbę. W rzeczywistości uszkodzenie miało miejsce na dzień lub dwa wcześniej, w jakimś nie znanym wysiłku fizycznego. Gdy mięśnie starają się chronić kręgosłup przed obcą obciążenia, są mocno napięte, tak samo jak i więzadła, kręgi i dyski. Następnego dnia mięśnie twardnieje i boli lub rozluźniają się do tego stopnia, że nie są w stanie utrzymać kręgosłup, podczas gdy więzadła i stawy jeszcze nie wrócili w swoje znane stan. Taka czysto mechaniczny zawiesza destabilizuje cały system, i w wyniku pozorne пустяковым ruch może stać się tą ostatnią kroplą, która spowoduje skurcz mięśni, rozciąganie więzadeł, przesunięcie dysku lub zapalenie stawów. Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów i napięcie przy obcą obciążeniu — typowe przyczyny ostrego bólu w plecach.
Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów
Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów, na przykład, gdy uchylane do przodu, aby dostać rzeczy z bagażnika samochodu, stwarza dodatkowe obciążenie na plecach. Po podniesieniu stopnia schylając się, stawy napięte silniejszy, a to prowadzi do tego, że któreś już osłabiony staw, dysk lub wiązka nie może poradzić sobie z nadmiaru obciążeniem.
Zbyt intensywna lub niezwykła aktywność fizyczna
Intensywne ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza związane z zakrętami obudowy (gra w tenisa, zajęcia taneczne), często są przyczyną ostrego bólu w plecach. W niektórych rodzajach ćwiczeń ruchu skierowane głównie w jedną stronę (skłony do przodu), i w nich bierze udział tylko jedna grupa mięśni. Mięśnie przeciwnej grupy są naciągnięte, osłabiają i już nie są w stanie w pełni się kurczyć i odrzucać obudowa temu. To znaczy, że mięśnie i więzadła stają się wystarczająco silne lub za mało elastyczne, aby wytrzymać zwiększonego obciążenia podczas skręcania tułowia.
Co robić w przypadku ataku bólu?
W przypadku wystąpienia ostrego bólu przede wszystkim przestań robić to, co robiliście, połóż się na łóżku lub na podłodze, nawet jeśli trzeba się czołgać (jedynymi wyjątkami od tej zasady są przypadki, gdy nagle zdrętwiałe nogi lub obie nogi, to na wypadek, spadł lub nagle otrzymał cios patrz kwestionariusz poniżej). W pozycji leżącej odciąży kręgosłup, ciśnienie na niego staje się cztery razy mniej, niż w pozycji stojącej. Spadek ciśnienia może znacznie złagodzić ból i dać mięśni objętych ochronną spazmom, możliwość zrelaksować się. Można również pomóc sobie wysiłkiem skierowanym na rozluźnienie ciała i umysłu: staraj się nie się martwić o jego przymusowego bezruchu, cokolwiek robisz, gdy rozpoczął się atak, to można skończyć później.
Jaką postawę przyjąć
Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć nacisk na kręgosłup położyć się na plecach. Spróbuj położyć najpierw bez poduszki, ale jeśli ból nie przeszedł, podkładając jej pod głowę. Jeśli chcesz, umieść poduszkę pod kolana, aby odcinka lędźwiowego nie jest zbyt изгибался. Jeśli ból schodzi do stóp, umieść poduszkę pod dolną część nóg tak, aby biodra i kolana znajdowały się pod kątem prostym, to pomaga usunąć napięcie z nerwu kulszowego.
W niektórych przypadkach pozycji leżąc na plecach, nie łagodzi ból. Jeśli znajdziesz to pozycja bolesne, spróbuj manewry opisane w artykule szybkie usuwanie bólu, aby znaleźć pozycję, w której ból nie jest odczuwalny. Odpowiedzi na pytania, które są oferowane w liście poniżej, pomogą ci określić, jak poważna jest twój problem, i dowiedzieć się, jakie działania należy podjąć.
Jak poważna jest problem?
Za pomocą umieszczonego poniżej formularza możesz dowiedzieć się, co należy zrobić w twoim przypadku, ale jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, skontaktuj się z lekarzem.
Jeśli do danej sytuacji pasuje przynajmniej jeden z poniższych założeń, nie ruszać się i poproś kogoś wezwać karetkę.
- Właśnie wypadek.
- Ostatnio spadły lub mocno uderzył.
- Masz nagle zdrętwiałe nogi lub obie nogi.
Jeśli do danej sytuacji pasuje przynajmniej jeden z poniższych założeń, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Wezwanie policji lub skontaktować się zatruć.
- Masz ból w klatce piersiowej, lewej lub z lewej strony szczęki.
- Ból nie przechodzi, a nasila się przy tym nie pomaga i zmiana pozycji.
- Czujesz усиливающуюся słabość w nogach, wraz z ich drętwienie i, być może, trudności w oddawaniu moczu i stolca.
- Ból jest silny, długi, ustępują tylko przy pochyleniu do przodu.
Jeśli do danej sytuacji pasuje przynajmniej jeden z poniższych założeń, należy skontaktować się z lekarzem w ciągu najbliższych dni.
- Czujesz drętwienie lub mrowienie w ręce lub nodze.
- Ostatnio schudłaś i czujesz ogólne złe samopoczucie i zmęczenie.
- Jesteś kobietą i masz już menopauzą.
- Jesteś w ciąży.
- Jesteś wegetarianinem lub przez dłuższy czas przestrzegać diety.
- Już 60 lat.
Jeśli do danej sytuacji pasuje przynajmniej jeden z poniższych założeń, bądź dobę w łóżku, a jeśli nie będzie poprawy, należy skontaktować się z lekarzem.
- Charakter bólu zmienia się, jeśli jesteś w ruchu lub zmianie pozycji ciała.
- Ostatnio wykonywali nietypowe ćwiczenia fizyczne, związane z dużym obciążeniem.
- Jesteś nieswojo odwrócili się lub podniósł ciężki przedmiot.
Szybkie usuwanie bólu (pierwszy dzień)
Jeśli postawa jest oferowana w poprzednim artykule (Co robić w przypadku ataku bólu), dla ciebie niewygodne, spróbuj postawy, opisane poniżej, aby znaleźć pozycję, w której ból nie jest odczuwalny, i zrelaksować się w ciągu 24 godzin, ale pamiętaj, że ćwiczenia w ściśle ograniczonym zakresie są niezbędne, aby zmniejszyć stan zapalny i zapobiec nieruchomości. Ponieważ przyczyny bólu u różnych ludzi są różne, trzeba spróbować każdej pozycji i każde ćwiczenie i w ten sposób znaleźć te, które najlepiej pomagają. Jeśli przy jakiejś zmianie pozycji ciała w trakcie wykonywania ćwiczenia czujesz, że ból ustąpi, proszę przyjąć tę postawę do wypoczynku. I odwrotnie, nie bądź w jakiejkolwiek pozycji, jeśli ból przy tym jest wzmocniona. Spróbuj jazdy na łóżku, jeśli masz z twardym materacem., w przeciwnym razie, należy użyć gimnastyczna, mat lub mat.
Pozycja w celu uśmierzenia bólu
- Połóż się na brzuchu, wyciągając ręce po bokach.
- Jeśli ból nie ustępuje, umieścić poduszkę pod brzuch. Jeśli i to nie pomaga, lekko obróć się na bok i spróbuj na prawe i lewe, ponieważ skuteczność tego lub innego ruchu jest określana siedzibą uszkodzenia. Połóż głowę na ręce, jeśli tak ci wygodniej.
Ostrzeżenie
Jeśli jakieś ćwiczenie prowadzi do pojawienia się lub nasilenia się bólu lub jej większego rozprzestrzeniania się, należy natychmiast przerwać. Kontynuując, można pogłębić problem. W pierwsze dwa dni proponowane tu ćwiczenia należy powtarzać nie więcej niż trzy razy codziennie około trzy razy dziennie. Przez resztę czasu po prostu odpoczywaj. W miarę zmniejszania bólu stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do maksimum - 10 razy każde ćwiczenie.
Pochylenie miednicy
- Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym, stopy powinny pozostać na podłodze.
- Zegnij dolnej części pleców, łzawienie plecy od podłogi, a następnie z impetem uderzył ją w pół. Należy uważać, aby klatka piersiowa pozostawała nieruchoma, podczas gdy biodra bujanie w tą i z powrotem.
- Powtórz ćwiczenie trzy razy, w końcu ćwiczenia schab powinna zająć neutralne położenie w połowie drogi między skrajnymi. Przez dwa dni, zacznij stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń tego ćwiczenia do 10.
Toczenie kolana
- Połóż się na plecach i ugnij kolana, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale biodra powinny leżeć na podłodze.
- Wsadź kolana z boku na bok, wpuszczając ich do podłogi tak nisko jak jest to wygodne. Powtórz ćwiczenie trzy razy. Przez dwa dni, zacznij stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 10 razy.
Rozwiązywanie bólu (drugi dzień)
Kiedyś lekarze uważali, że najlepszym leczeniem ostrego bólu pleców jest absolutny spokój, ale teraz ustalono, że o wiele bardziej efektywne przemian wakacje z ćwiczeniami. Jeśli po 24 godzinach nie odczuli poprawy, należy skontaktować się z lekarzem, ale jeśli ból się zmniejszył, dodaj do zalecanym w artykule "Szybkie usuwanie bólu" ćwiczenia przedstawione poniżej. Oni pomogą zapobiec sztywność mięśni pleców, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia problemów w przyszłości, a także wspierać mięśnie i siłę.
Ugięcie leżąc
- Połóż się na brzuchu, na mat lub twardy materac, wspinając się na łokciach. Zrelaksuj się i pozostań w tej pozycji do rachunku 10. Połóż się, zrelaksować się; powtórz ćwiczenie trzy razy.
- Powtórz pierwsze ćwiczenie, ale tym razem zapraszam na dłoniach, a nie na łokciach.
Wypychanie kolan
Połóż się na plecach, na twardej powierzchni. Ugnij kolana pod kątem prostym i dokręcić je do piersi. Przytrzymaj w tej pozycji do rachunku 10, potem powoli opuść nogi na podłogę. Powtórz trzy razy.
Skłony w bok
Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków. Lekko spuszczając jedno biodro w bok, z tej samej strony przesuwać ręką po nodze w dół, poczujesz napięcie z drugiej strony obudowy. Powtórz trzy razy. Potem wykonaj to ćwiczenie w drugą stronę.
Wyprostu pleców
- Pozycja jak podczas zginania w bok, ręce na biodrach. Lekko odchylenie do tyłu, łącząc łopatki i lekko podnosząc podbródek, ale nie tak wysoko, aby patrzeć w sufit. Powtórz trzy razy.
- Wykonując ostatnia powtórka przed zakończeniem ćwiczenia w neutralnym, pionowej pozycji, lekko pochylić się do przodu, zaokrągla ramiona.
Ostrzeżenie
Należy natychmiast przerwać, jeśli jakieś ćwiczenie prowadzi do pojawienia się lub nasilenia się bólu lub jej większego rozprzestrzeniania się. Kontynuując, można pogłębić problem. W pierwsze dwa dni proponowane tu ćwiczenia należy powtarzać nie więcej niż trzy razy codziennie około trzy razy dziennie. Przez resztę czasu po prostu odpoczywaj. W miarę zmniejszania bólu stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do maksimum 10 razy każde ćwiczenie.
Drogę do odzyskania
Jeśli ból stopniowo ustępuje (jeśli nie, skontaktuj się z lekarzem), to po dwóch dniach odpoczynku i ćwiczeń można wznowić normalnego życia. Aby przywrócić ruchomość i elastyczność, ważne jest, aby były tak aktywne, jak to możliwe; oczywiście, że nie należy robić nic, co by mogło przeszkodzić ostatecznego odzysku. Ale i teraz ma sens odpoczynku na plecach w ciągu godziny lub tak na co dzień, aby dać tkanki czas leczenia i samoleczenia.
Jeśli ból powraca
Jeśli nie będziesz zachować ostrożność i stosować się do zasad, które są wymienione w poniższej tabeli, pozostaje zagrożenie, że poprzez niewygodne ruch, złamiesz całą wykonaną pracę, a to doprowadzi do wznowienia ból w plecach. Jeśli tak, należy natychmiast przerwać pracę i połóż się na twardą powierzchnię twarzą w dół lub na plecach lub przyjąć taką postawę, która wcześniej najlepiej przyczyniła się do rozwiązania bólu.
Leżąc na boku
Ta postawa nie są tak korzystne dla kręgosłupa, jak inne, ale zdarza się, że ci wygodnie w tej pozycji. W takim przypadku umieścić poduszkę między kolanami, aby udo, znajdujące się na górze, nie скатывалось do przodu, powodując skręcanie dolnego działu kręgosłupa. Może być również przydatne, umieścić drugą poduszkę przeciw brzucha i klatki piersiowej, jak wałek, jakby można przyjąć, aby wspierać kręgosłup z przodu. Nie wkładaj więcej niż jednej poduszki pod głowę, zwłaszcza, jeśli masz ból w okolicy szyi lub górnej części pleców.
Co robić i czego nie robić, aby dobrze
Dwa dni później, trzeba wstać z łóżka i ostatecznie powrócić do normalnej aktywności. Jednak nie zapominaj następujący:
Czego nie należy robić
- Nie wolno podnosić ciężary i nie opieraj się.
- Nie rób ciężką pracę w domu: nie odkurzaj, nie wynoś się, nie prasuj.
- Nie dopuść do stromych podjazdów i zjazdów.
- Nie należy nosić ciężary, na przykład zakup, walizki, góry mokrego prania.
- Nie zaczynaj zajęcia sportowe, związane z dużym obciążeniem.
- Nie siedź i nie czekaj długo, nie zmieniając postawy.