Każdy człowiek przynajmniej raz w życiu od czasu do czasu ból pleców. Najczęściej taki objaw nie powoduje żadnego niepokoju i samo przechodzi. Ale zdarzają się przypadki, kiedy go zignorować nie jest tak łatwo. Ból pleców z prawej strony może świadczyć o poważnych chorobach, niż zwykłe fizyczne zmęczenie. W każdym przypadku, aby nie dopuścić do katastrofy, należy przeanalizować wszystkie możliwe przyczyny bólu w plecach, i jeśli trzeba, to zwrócić się o pomoc lekarską.
Przyczyna pierwsza. Niewygodnej pozycji podczas pracy
Asymetria pozycji kręgosłupa podczas pracy, napięcie jednych mięśni kosztem innych lub nawet po prostu zbyt długi "siedzący" tryb – wszystko to może spowodować, że regularne bóle w plecach po pracy.
Rozwiązanie. Aby do tego nie doszło, krzesło przed biurkiem musi mieć wystarczająco sztywne siedzenia i bezpośrednie oparcie. Siedzieć na nim trzeba dokładnie, trzymając plecy prosto, nie zginając ramiona i nie przechylając głowę w dół. Wysokość stołu jest dobierany tak, aby leżące na nim dłonie wygięte w łokciach pod kątem 90°. Jeśli nosisz okulary, oni nie muszą zmuszać cię pochylić się do stołu, lub odwrotnie, cubet głowę do tyłu.
W domu też trzeba unikać "niebezpiecznych" poz i niewygodnych ruchów. Nie prać w wannie, są wygięte nad nią w trzy śmierci: użyj miski, który powinien znajdować się nie niżej niż na poziomie łokci. Nie warto myć podłogi "w pozycji kraba" (pochylona) – tylko mopem, przy czym z dość długim uchwytem. Jeśli nie możesz dotrzeć gdzieś, najlepiej na kolana.
W łazience warto zamontować na ścianie uchwyt. Zamontowany nad wanną i obok wc, pozwala siadać, wstawać i wychodzić z wody bez zbędnego obciążenia na mięśnie pleców. Jednocześnie nie da się poślizgnąć na śliskim dachówce lub emalii.
Gdy myjesz zęby i umyć, nie stój nad zlewem zginanie plecy. Lepiej usiąść na stołku lub podnieść umywalkę w łazience na tym samym optymalną wysokość – pod łokcie.
Drugi powód. Plecy zmęczony przed przeciążeniem
Rozsądnie dawać plecach mały odpoczynek, gdy zmęczenie nie pojawił się jeszcze w pełni sił. Nawet jeśli postawa jest wygodna, mięśnie, które długo są w jednym i tym samym miejscu i cięte od napięcia, w końcu będą naciskać na zakończenia nerwowe i powodować dyskomfort.
Rozwiązanie. Jeśli zmęczenie spowodowane długim staniem lub siedzeniem, to relaks polega przede wszystkim na zmianie postawy. Zadanie rozluźnić mięśnie. Do tego dobrze się położyć, unieś nogi. A jeśli nie ma takiej możliwości, spokojnie chodzić pięć-sześć minut.
Powód trzeci. Mięśnie pleców osłabiony i z trudem radzą sobie z pionowym położeniem
Mięśnie pleców trzeba regularnie trenować, by wspierały kręgosłup bez wysiłku, – wraz z wiekiem, gdy siedzący tryb życia staje się coraz trudniejsze.
Rozwiązanie. Najprostszym sposobem jest chodzenie pieszo. Jeśli dawno nie chodziliśmy pieszo, zacznij od pół godziny, aby przesadnie nie zmęczyć. Pomogą i specjalne gimnastyczne kompleksy dla mięśni pleców, joga, pływanie, nie na szybkość, a dla przyjemności, aqua-aerobik. A to ze sprzętem obchodzić się bardzo ostrożnie – mogą dać niepożądane poważne obciążenie.
Powód czwarty. Dyskomfort powoduje niewygodna pozycja w nocy podczas snu
Łóżko musi być wygodne, która pozwala zrelaksować mięśnie. Jeśli oni nie odpoczywają w nocy, zachowując ten sam zginanie kręgosłupa, który musieli "trzymać" dzień, ból może pojawić się rano.
Rozwiązanie. Czasami ból lędźwiowej części pleców pomaga tylko poduszkę lub wałek – likwiduje zginanie kręgosłupa, który sprawia, że mięśnie pleców szczepu, a oni odpoczywają za noc. Jeśli bolą cię plecy regularnie, nie może obejść się bez ortopedycznego materaca – skutecznie łagodzi obciążenie z tyłu. Przy czym nie warto oszczędzać, lepiej kupić produkt znanej firmy, sprawdzonej jakości. Można i samemu sprawdzić, że materac – nie podróbka: postaw na niego dużą plastikową butelkę z Wody Mineralne i usiądź w odległości 30-35 cm od niej. Butelka nie powinna spaść. Istnieją również anatomiczne, przyjmujące kształt ciała materace. Oni doskonale rozładowują mięśnie, choć bardzo drogi. Jednak przeznaczone są one nie do spania, a nie bardzo długiego leżenia.
Przyczyna piąta. Ciężkie torby
Nagłe lub nadmiernego obciążenia na kręgosłup cierpi przede wszystkim krążków: one kompresowane, czasami naciskając korzenie nerwów. Piekielne katusze, i lepiej wziąć pod uwagę raz, że takie eksperymenty – nie jest dla ciebie.
Rozwiązanie. Podnosząc z podłogi ciężar, nie można zrobić to szarpnięciem, z prostymi nogami. Wtedy cały ciężar spada właśnie na dolnej części pleców. Przed ciężkim przedmiotem, należy usiąść, wyprostuj plecy i już tak prosto, delikatnie "wziąć ciężar". Kiedy trzeba się schylić, nogi lekko zgiąć w kolanach. Pochylić się na prostych nogach jest również niebezpieczne dla lędźwi. Zmniejsza ryzyko specjalny elastyczny pas, który obsługuje dolnej części pleców. Jeżeli nie udało się zapobiec ból, musiał leczyć się dość długo: brać tabletki, leki przeciwbólowe, wcierać chore miejsce maści. Lepiej zrobić to po konsultacji u neurologa. Pomoże i fizjoterapia i masaż – nie w pierwszych dniach pogorszenia, a nieco później.
Przyczyna szósta. Ciąża i poród
U kobiet w czasie ciąży i porodu obciążenie kręgosłupa wzrasta 2-4 razy. Następnie uprawiana dziecko mocno wisi cały czas na mamie. A do roku, zazwyczaj 12-14 kg. Nic dziwnego, że kręgosłup nie wytrzymuje.
Rozwiązanie. W czasie ciąży trzeba koniecznie nosić bandaż podtrzymujący, fason którego lepiej omówić ze specjalistą. I po porodzie nie należy lekceważyć bandaże, a czasem i specjalnym pasem, przy użyciu dolnej części pleców. Im, przy okazji, miło korzystać przy każdej pracy fizycznej. Podczas wykonywania wszelkich obowiązków domowych, zwłaszcza z dzieckiem na rękach, młodym mamom przydatne zabezpieczyć za pomocą specjalnych elastycznych szelki, które lekko odwalają do tyłu ramiona.
Powód siódmy. Ból pleców podczas menstruacji
Położenie narządów wewnętrznych, ze względu na wzrost wielkości macicy zmieniło, odpowiednio mięśnie, zwykle obsługujące sacrum i plecy, napięte inaczej, co jest odczuwane jako dyskomfort. A jeśli napuchnięta macicy lub innych narządów uciskając na korzenie kręgowców nerwów, to może być i bardzo silny ból. Jeśli do tego dochodzą obciążenia na mięśnie i więzadła, związane z długim chodzeniem (szczególnie na wysokich obcasach) lub ćwiczeń sportowych, kręgosłup nie wytrzymuje do końca dnia.
Rozwiązanie. W krytycznych dniach nie dla siebie, nie uprawiać sportu, ogranicz neuronu tryb. Również ważne jest, aby nosić wygodne buty bez obcasów i w miarę możliwości 2-3 razy dziennie, przyjmować pozycji poziomej co najmniej na 5 minut. Nie należy również pić dużo płynów, a jeśli masz skłonność do obrzęków, w tym okresie należy przyjmować napar z mącznicy lekarskiej.
Powód ósmy. Wychłodzenie stóp
Jeśli za dzień-dwa przed tym przypominali boso na zimne podłogi lub ziemi, wyszli na ulicę w cienkich rajstopach lub lekkich butach, ból może być związany z zapaleniem jajników lub odmiedniczkowe zapalenie nerek. Tutaj bez poważnej ingerencji ginekologa lub nefrologa się nie obejdzie. Jeśli do bólu doszły ostre szczypią uczucie podczas oddawania moczu – możliwe jest zapalenie pęcherza moczowego.
Rozwiązanie. Jeśli masz wcześniej były zapalenia jajników – sygnał najprawdopodobniej trafił stamtąd, ponieważ ból w dolnej części brzucha może poruszać się w dolnej części pleców. Musisz iść do ginekologa, który przepisze leczenie antybakteryjne, świece lub tabletki, które trzeba brać tygodnia, półtora-dwa. Na przyszłość należy wziąć pod uwagę, że w chłodne dni trzeba się cieplej ubierać, lepiej zdecydować się na spodnie i zakryte buty.