Siedzący tryb życia, mała aktywność ruchowa prześladuje wielu mieszkańców z dzieciństwa. W końcu do 50 lat rozwija się masa chorób, liderami wśród których są choroby układu sercowo-naczyniowego, cukrzyca, nowotwór, osteoporoza. Ogromne znaczenie dla naszego organizmu ma prawidłowe funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Dziś przyjrzymy się rzecz prawidłowej postawy ciała dla zdrowia i pomyślnego życia. Dowiesz się, jak powstaje skolioza, dać użyteczne wskazówki i ćwiczenia. Po przeczytaniu naszego artykułu dowiesz się, jak wypracować postawę i zapobiec rozwojowi chorób pleców.
Co to jest postawa. Cechy prawidłowej postawy
Nadszedł czas, by powiedzieć o tym, co to jest postawa. W krajowej literaturze tak nazywają zwykłą pozę swobodnie stojącego człowieka, który przyjmuje bez większego napięcia mięśniowego. Zdaniem amerykańskiego pisarza D. Bancroft postawa to "wrodzona sposób utrzymać ciało, szczególnie w pozycji stojącej".
Charakteryzując zdrowy kręgosłup, zwykle wyróżniają następujące cechy prawidłowej postawy: pionowe położenie głowy, podniósł podbródek, can-szelki, narożniki, wykształceni bocznej powierzchni szyi, są takie same. Przy tym sami ramiona znajdują się na jednym poziomie, trochę opuszczone i rozwiedzeni. Podkreślają i inny ważny objaw – klatka piersiowa jest symetryczny linii środkowej.
Wśród wielu cech prawidłowej postawy trzeba zaznaczyć symetryczne położenie brzucha. Ponadto łopatki powinny być w równej odległości od kręgosłupa i przycisnął. Należy pamiętać, że dolne kąty łopatek przy tym są na jednym poziomie.
Jak zachować zdrowie młodzieży. Szkody nieprawidłowej postawy
Dziś coraz więcej osób zaczyna myśleć o tym, jak zachować zdrowie młodzieży. Znaczącą rolę w profilaktyce chorób odgrywa zrozumienie krzywdy nieprawidłowej postawy. Czym ona jest niebezpieczna? Zwyczaj trzymać plecy nie równej prowadzi do tego, że narządy wewnętrzne jamy brzusznej i klatki piersiowej są przesunięte, zaczyna gorzej pracować.
U osób ze złą postawą zakres procesu oddychania zmniejsza się, pogarsza się krążenie krwi, czasami zdarza się ściągnięty nerwów. Stają się coraz częstsze bóle głowy, rozwija się przewlekłe zmęczenie. Idzie również negatywny wpływ na układ nerwowy, co może prowadzić do depresji.
Nieprawidłowe położenie ciała, wprowadzony w nawyk, prowadzi do zmiany kształtu kręgosłupa, klatki piersiowej, odbija się na funkcji kończyn dolnych, tworząc płaskostopie. U dzieci z wykrzywieniem kręgosłupa gorzej działa cały układ mięśniowo-szkieletowy, rośnie ryzyko kontuzji. Również zaczynają działać ograniczenia aktywność niektórych sportów, gdzie okazuje się wysoki nacisk na kręgi.
Ponadto nieprawidłowa postawa przyspiesza proces starzenia się organizmu. Jak wiadomo, po zakończeniu rozwoju ciała zaczynają działać destrukcyjne procesy. Nie jest tajemnicą, że już w wieku 50 lat większość ludzi rozwija się osteoporoza. Pogarsza się stan tkanki kości rurkowych, wyprane soli wapnia, co często powoduje złamania.
Ale szkoda nieprawidłowej postawy na tym się nie kończy. W połączeniu z nadwagą skolioza stanowi poważne niebezpieczeństwo. Zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia choroby zwyrodnieniowe dysku. Jest to choroba, w którym dotyka chrząstki krążków międzykręgowych.
Siła prawidłowej postawy – klucz do sukcesu w biznesie. Dlaczego tak ważna jest umiejętność się trzymać?
Na pewno słyszeliście takie powiedzenie: królewska postawa. Uważa się, że pojęcie to pochodzi od słowa "san", która wskazuje na wysoki stopień, ważne stanowisko. W ten sposób można prześledzić semantyczną związek między pozycją w społeczeństwie i potrafiący się zachować. Im więcej osób obserwuje życie, tym bardziej zaczyna wierzyć w siłę prawidłowej postawy.
Przeprowadzono badania, które zostały naukowo udowodnione, że istnieje wpływ postawy na proces kształtowania się osobowości. W szczególności, umiejętność pięknie się utrzymać – klucz do sukcesu w biznesie. Okazało się, że szczupły mężczyzna emanuje pewność siebie, łatwiej jest nawiązać kontakt z ludźmi. Skrzywienie kręgosłupa odbija się negatywnie nie tylko na zdrowie, ale i na stan psychiczny. To nie przypadek, jest cały czas na służbie wojskowej śledził postawą żołnierzy. Szczególnie rygorystycznie podchodziły w carskiej Rosji. Ale i dziś w każdej armii świata, a także wiedzą o mocy prawidłowej postawy. Aby się o tym przekonać, wystarczy porównać zdjęcia rekrutów i facetów po demobilizacji.
Postać człowieka, który wie, jak się zachować, szczupła. Jego chód jest piękna, a wszystkie działania są dokładne. Jednocześnie wygląda pewnie i nieskrępowany. I przeciwnie, osób z nieprawidłową postawą, jak zwykle niezdarna, jego działania nie jest doskonały. Na poziomie podświadomości więcej zaufania powoduje szczupły mężczyzna, niż slouching. Ponadto postać – to pierwsze, na co zwracają uwagę podczas spotkania. A zmienić to wrażenie będzie bardzo trudne. Naukowcy udowodnili, że słowa stanowią tylko 5 -10 % naszej komunikacji. Reszta to gesty, mimika, wygląd, barwa głosu, intonacja mowy itp.
Przyczyny nieprawidłowej postawy
Jak już powiedzieliśmy wyżej, najważniejszym czynnikiem, który powoduje garbić, jest brak aktywności fizycznej. I nawet lekcje wychowania fizycznego nie są panaceum. Rzecz w tym, że dzieci często nieprawidłowo siedzą przy biurku, podnosząc jedno ramię wyżej od drugiego. W rezultacie, wielu uczniowie wychodzą z murów alma mater ze skoliozą. Wśród innych przyczyn nieprawidłowej postawy należy wymienić:
- nadwaga;
- ciąża;
- noszenie butów na wysokim obcasie;
- słaby rozwój fizyczny;
- wady wrodzone ciała;
- zbyt szybki rozwój (wzrost mięśni odstaje od wzrostu szkieletu);
- osteochondropathy.
Zdaniem specjalistów, w wieku do 17 lat – najważniejszy dla kształtowania zdrowego szkieletu. Nawet niewielkie odchylenia w położeniu ciała, które wchodzi w nawyk, w tym czasie jest bardzo niebezpieczne.
Rodzaje krzywizn kręgosłupa
Tak więc, jeśli dziecko nie trzyma swoje plecy prosto, mało się rusza, obciąża jedną rękę, w jego ciele rozwijają się niebezpieczne procesy. Istnieją trzy rodzaje krzywizn kręgosłupa: lordosis, kyphosis i skolioza. Należy pamiętać, że pierwsze dwa rodzaje zmian są zarówno naturalne, jak i patologicznych. Lordoza – to ugięcie kręgosłupa do przodu, który jest u wszystkich ludzi w szyjnego i lędźwiowego dziale. Kifoza – ugięcie kręgosłupa temu, który występuje w odcinku piersiowym, a także w dziale krzyżowej i kości ogonowej. Patologiczne lordosis and kyphosis różnią się od fizjologicznych zmian tylko stopniem wygięcia.
Istnieje również skolioza lub boczne skrzywienie kręgosłupa. Uważa się, że występuje z powodu braku treningu mięśni pleców. Ten rodzaj skrzywienia kręgosłupa dziś na całym świecie uważana za poważną chorobą, która prowadzi do pogorszenia pracy wielu narządów. Ustalono, że skolioza powstaje i rozwija się w młodości, a więc traktować go lepiej do 20 lat, aż kręgi jeszcze nie do końca się zepsuły. W późniejszym wieku, aby pozbyć się tej choroby jest bardzo trudne.
Zaskakujące, ale wielu rodziców, widząc u dziecka skrzywienie kręgosłupa, nie przykładają się do tego znaczenia. Ich argument zwykle taka – dziecko chodzi do sekcji sportowej (uczęszcza na lekcje wychowania fizycznego), to znaczy, że wszystko będzie dobrze. Ale takie podejście nie tylko nie sprawdza się, ale i może prowadzić do niebezpiecznych chorób, takich jak zapalenie gardła czy osteoporoza. Jeśli dziecko prawidłowo trzyma plecy, nierówno siedzi przy stole – to powód do wizyty u lekarza ortopedy lub chirurga.
Jak można naprawić zaburzenia postawy?
Tak więc, w jaki sposób można naprawić zaburzenia postawy? Aby to zrobić, należy stale monitorować, aby plecy były proste, a ramiona płasko do tyłu. Głowę należy trzymać prosto, a wzrok skierowany na horyzont. Klatka piersiowa powinna być rozwiązana tak, aby odległość między żebrami było maksymalne. Oferujemy kilka wskazówek, z pomocą których będziesz w stanie znacznie poprawić swoją postawę:
- codziennie ćwiczyć;
- spać na płaskiej i twardej łóżku;
- odpoczywaj po aktywności fizycznej w pozycji leżącej;
- pływać stylem żabka na plecach;
- nie wahaj się wykonywać produkcyjną gimnastykę;
- odwiedzaj masażysty.
Nawet jeśli daleko za 20 lat, nadal można naprawić zaburzenia postawy. Najważniejsze – aby postawić przed sobą cel i regularnie pracować nad sobą. Oczywiście, jeśli skolioza 3 stopnia tymi środkami nie da się obejść, trzeba rekomendacja eksperta. Jak zwykle w takich przypadkach wyznaczyć noszenie specjalnych gorsetów, zabiegi fizjoterapii i leczniczą wychowania fizycznego (FIZJOTERAPIA).
Zestaw ćwiczeń dla dobrej postawy
Jeśli naprawdę chcesz odnieść zmiany kształtu, trzeba, jak należy trenować mięśnie szyi, obręczy barkowej, prasa, a także mięsień, który prostuje kręgosłup. Należy również zwrócić uwagę na mięśnie nóg i pośladków. Oferujemy wykonanie ćwiczenia dla dobrej postawy.
- "Wspornik brytyjskich oficerów". Trzeba przytulić się plecami do ściany bez listwy lub szafie pięcioma punktami: nogi, pośladki, plecy, ramiona, kark. W takiej sytuacji pożądane jest, aby wyjechać na 20-30 minut.
- Pozycja wyjściowa — leżenie na podłodze, nogi proste, trzymamy je razem. Ręce za głową, сцеплены w zamek. Następnie podnosimy jednocześnie górną część tułowia i nogi, staramy się zatrzymać się w górnym punkcie. Powtórz 10 razy.
- Pozycja wyjściowa – leżenie na brzuchu. Ręce kładziemy na pas, a następnie ugięcie wszystkich obudową, wyrzucając nogi. Robimy na wdechu i na wydechu powracamy do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
- Siedząc na podłodze, opieramy się na podłogę rękami (za plecami), a następnie podnosimy nogi i wykonujemy ruchy obrotowe (wewnątrz) – 10 razy. Następnie w drugą stronę — też 10 razy.
- Wstajemy na nogi podnosimy do góry łokcie. Następnie staramy się sięgnąć dłońmi do łopatek. Po tym zgubimy łopatki i bierzemy rozwó ręce na boki. Powtórz 10 razy.
- Pozycja – położyć się na podłodze twarzą w dół. Trzeba połączyć stopy, wyciągnąć palce. Dłonie kładziemy pod ramiona i łokcie kliknij do ciała. Robimy wdech i powoli podnosimy tułów. Staraj się zginać do tyłu w odcinku piersiowym. Ćwiczenie odbywa się kosztem mięśni korpusu, rąk pomagać nie trzeba. Staraj się utrzymać pozycję w ciągu minuty.
- Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Przyłóż czoło na podłodze, wyciągnij szyję. Dłonie połóż na ramionach. Następnie zacznij powoli miksować i hodować łopatki. Zrób 20 powtórzeń, a następnie zsuń łopatki maksymalnie blisko i pozostań w tej pozycji przez minutę.
Każde zajęcia należy rozpocząć od rozgrzewki, aby dobrze rozgrzać stawy i więzadła.
Opowiedzieliśmy o sprzyjanie prawidłowej postawy ciała dla zdrowia i pomyślnego życia, nazwali przewlekłe choroby, które powoduje skrzywienie kręgosłupa. Niektóre z nich, takie jak dyskopatia, leczenie jest dość trudne. Dlatego, aby zachować zdrowie młodzieży, należy od najmłodszych lat przypominać dzieciom o wartość wychowania fizycznego.