W ciągu zaledwie 24-36 sesji, w zależności od intensywności leczenia i etapów rozwoju choroby, pozbędziesz się bólu i dyskomfortu w stawach podczas ćwiczeń, będziesz w stanie normalizować sen i żyć pełnią życia
Ważne jest, aby zrozumieć
W przypadku wykrycia bólu stawów podczas ćwiczeń należy wybrać indywidualny zestaw ćwiczeń terapeutycznych, przestudiować technikę ich wykonywania i wykluczyć ćwiczenia, które mają przeciwwskazania.
Przy tej diagnozie ważne jest regularne uczęszczanie na sesje terapeutyczne, poddanie się pełnemu leczeniu w specjalistycznym ośrodku, a w przyszłości konieczne jest samodzielne utrzymanie zdrowia w trybie zapobiegawczym.
Staw to połączenie dwóch lub więcej kości. Główną cechą „projektu" jest mobilność.
To dzięki tej zdolności nasze ciało może wykonywać istotne ruchy i poruszać się w przestrzeni.
W organizmie człowieka istnieje ponad 180 stawów. Ze względu na specyfikę budowy anatomicznej maksymalne obciążenie przypada na stawy układu mięśniowo-szkieletowego.
Ból stawów podczas ćwiczeń jest częstym zjawiskiem. Ważne jest, aby znaleźć przyczynę objawu i poznać środki zapobiegające temu schorzeniu.
Powód bólu
Stawy umożliwiają wykonywanie podstawowych funkcji - zapewniają niezbędną pozycję ciała, wspomagają ruch jego części i ruch w przestrzeni.
Ruchome połączenie kości przypomina zwykły zawias. Składa się z trzech elementów:
- końce łączących się kości lub powierzchnie stawowe;
- torebka stawowa;
- jama stawowa, w której znajduje się płyn smarujący (nazywa się ją maziową).
Często zdarza się, że stawy bolą po wysiłku fizycznym. Każdy stres – ciężka praca fizyczna, regularne uprawianie sportu czy nadwaga negatywnie wpływa na strukturę elementów stawowych, deformuje je i stopniowo niszczy.
Ilość mazi stawowej w jamie stawowej zaczyna się zmniejszać. Podczas ruchu zmienione części poddawane są silnemu tarciu, któremu towarzyszy ból.
Aktywność fizyczna i jej wpływ na stawy
Aby uniknąć bólu stawów po wysiłku fizycznym, przed wyborem odpowiedniego sportu należy sprawdzić stan organizmu, w tym układu mięśniowo-szkieletowego.
Dla sportowców amatorów głównymi celami treningu powinno być utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, poprawa zdrowia i odbieranie wyłącznie pozytywnych emocji.
Aby poprawić stan stawów i przywrócić ich odżywienie, lekarz może zalecić rozpoczęcie pływania, jogi i gimnastyki wushu.
Krótki, spokojny jogging, nordic Walking, jazda na rowerze i korzystanie z roweru treningowego pomagają wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy. W wyniku ćwiczeń mięśnie stają się silniejsze, a więzadła stają się elastyczne.
Jeżeli dana osoba preferuje sporty siłowe – np. podnoszenie ciężarów, istnieje realne zagrożenie pojawieniem się i utrzymywaniem się bólów stawów po wysiłku.
Intensywny, stabilny lub stale narastający wpływ na części stawowe powoduje zniszczenie tkanki kostno-chrzęstnej, przemieszczenie i deformację kości.
Najczęściej sportowcy mają problemy ze stawami kończyn dolnych, obręczą barkową i kręgosłupem.
Objawy bólu podczas wysiłku
Aby dokładnie określić, dlaczego stawy bolą podczas ćwiczeń, ważne jest zidentyfikowanie głównych objawów i ich analiza. Rodzaj urazu lub obecność choroby można określić za pomocą specjalnej kombinacji znaków.
Po intensywnym wysiłku fizycznym może dojść do częściowego lub całkowitego zwichnięcia stawu. Można to zdiagnozować na podstawie objawów:
- pojawienie się poważnej deformacji stawów;
- występowanie silnego, żywego bólu podczas wykonywania jakiegokolwiek ruchu kończyny;
- występuje ostry obrzęk pobliskich tkanek;
- obecność siniaków (pojawiają się, gdy więzadła są rozdarte);
- lokalny wzrost temperatury w obszarze urazu.
Kombinacja znaków pomoże określić uszkodzenie łąkotki kolana. Kontuzja ta często towarzyszy zawodowym sportowcom, w większości przypadków wiąże się ze zwiększonym obciążeniem fizycznym kończyny.
Objawy obejmują:
- wymuszona pozycja nogi w pozycji zgiętej;
- pojawienie się i utrzymywanie się ostrego bólu;
- szybkie powstawanie obrzęków.
Pod wpływem stresu w stawie może rozwinąć się proces zapalny. Można go rozpoznać po następujących cechach:
- ból można odczuwać podczas ruchu i w spoczynku;
- ból jest zlokalizowany w pobliżu stawu i rozprzestrzenia się w górę lub w dół kończyny;
- podczas ruchu pojawiają się dźwięki - skrzypienie, klikanie, zgrzytanie;
- W okolicy „problematycznej" skóry pojawia się obrzęk i zaczerwienienie.
Rodzaje bólu podczas wysiłku fizycznego
Kiedy stawy doświadczają stałego, znacznego obciążenia i pojawia się ból, jego opis może być różny.
Z natury może to być ból, ucisk, cięcie. Często ofiary wskazują na jego wybuchowy charakter.
Wrażenia mogą mieć różne lokalizacje. Rozprzestrzeniają się wewnątrz stawu, nad lub pod nim, z boku.
Manifestacje różnią się intensywnością, do ich określenia używa się przymiotników - wyraźnych lub słabych. Stawy mogą boleć okresowo lub stale.
Główne przyczyny bólu
Zwiększona aktywność fizyczna może powodować ból w kilku „traumatycznych" stawach.
Ból nadgarstków pojawia się, gdy ścięgna i więzadła stawu nadgarstkowego ulegają uszkodzeniu. Czynnikiem prowokującym jest wykonywanie ćwiczeń siłowych rękami lub często powtarzanymi, monotonnymi ruchami. Stawy palców i nadgarstków często są podatne na artrozę.
Ból stawu łokciowego jest spowodowany patologiami - osteochondrozą (kręgosłup piersiowy i szyjny), zwichnięciem więzadeł, uciskiem nerwu w okolicy łokcia, rozwojem artrozy, reumatyzmem, zapaleniem nadkłykcia, zapaleniem kaletki.
Staw kolanowy boli na skutek zmian w obrębie łąkotki, jej przemieszczenia, po uszczypnięciu nerwów lędźwiowych, zakończeń nerwowych w okolicy kolana, przy naderwaniu więzadeł śródstawowych i tkanki chrzęstnej. Ból towarzyszy postępowi artrozy i koksartrozy.
W większości przypadków kostka cierpi na zerwanie, zwichnięcie lub złamanie ścięgna lub więzadła. Podobne problemy są typowe dla stawu barkowego.
Jak uchronić się przed kontuzją?
Aby zapobiec bólom stawów po wysiłku fizycznym, ważna jest rozgrzewka przed każdą sesją. Profesjonalni trenerzy zalecają „rozciąganie" ciała od góry do dołu.
Aby to zrobić, wykonaj 10 razy spokojne ruchy obrotowe z głową, zgiętymi, a następnie wyprostowanymi ramionami, dłońmi i tułowiem. Rozgrzewkę należy kontynuować częściowymi przysiadami w celu aktywizacji stawu kolanowego, naprzemiennie obracając stopy.
Powinieneś zacząć uprawiać sport pod okiem profesjonalnego mentora. Ważne jest, aby poprawnie obliczyć obciążenie. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia zwiększa się stopniowo.
Podczas ich wykonywania ból nie powinien pojawiać się, zmęczenie może być jedynie przyjemne. Jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane objawy, lepiej skonsultować się z lekarzem.
Jak zapobiec rozwojowi bólu stawów po treningu?
Aby zapobiec pojawianiu się bólów stawów po uprawianiu sportu, należy kierować się podstawową zasadą – obciążenie musi zostać obliczone przez trenera, biorąc pod uwagę wiek i stan zdrowia sportowca.
Pojawienie się jakiegokolwiek dyskomfortu i bólu, pogorszenie samopoczucia jest wystarczającym powodem do czasowego lub stałego przerwania zajęć i zasięgnięcia pomocy lekarskiej.
Zapobieganie bólom stawów podczas wysiłku fizycznego
Kiedy stawy bolą po wysiłku, lekarze zalecają przestrzeganie następujących wskazówek:
- Przed głównymi ćwiczeniami zawsze wykonuj rozgrzewkę, która jest niezbędna do „rozgrzania" mięśni i przygotowania stawów do ćwiczeń siłowych;
- Jeśli odniesiesz jakąkolwiek kontuzję, ważne jest, aby natychmiast przerwać ćwiczenia, zrobić sobie przerwę do całkowitego wyzdrowienia i wykluczyć niebezpieczne ćwiczenia z kompleksu.
Aby poprawić stan stawów i zmniejszyć ich ból, stosuje się specjalne odżywianie. Dieta sportowca powinna uwzględniać kapustę, marchew, brokuły, rośliny strączkowe, owoce morza, ryby, wodorosty, chude mięso (najlepiej z dużą ilością chrząstki), mleko naturalne i kwaśne, żółtka jaj, owoce, jagody, orzechy, zioła, otręby (z pszenica ). Napoje alkoholowe nie są dozwolone.
Przy zwiększonej aktywności fizycznej konieczne jest stosowanie preparatów multiwitaminowych i mineralnych. Powinny zawierać beta-karoten, witaminę C, E, B 12, żelazo, selen, wapń, fosfor, miedź.
Jak przebiega leczenie?
Konsultacje lekarskie: wywiad lekarski, diagnostyka mięśniowo-powięziowa, diagnostyka funkcjonalna.
Jak to szło?
Zbieranie wywiadu – analiza choroby, określenie ograniczeń i przeciwwskazań, wyjaśnienie zasad kinezyterapii, cechy okresu rekonwalescencji.
Diagnostyka mięśniowo-powięziowa to manualna metoda diagnostyczna, w której lekarz ocenia zakres ruchów stawów, określa bolesne napięcie, obrzęk, hipo- lub hipertoniczność mięśni i inne zmiany.
Diagnostyka funkcjonalna (przeprowadzana na sali rehabilitacyjnej) – lekarz wyjaśnia sposób wykonywania poszczególnych ćwiczeń na sprzęcie oraz obserwuje: jak pacjent je wykonuje, z jakim zakresem ruchu może pracować, jakie ruchy powodują ból, jaki ciężar może osiągnąć pacjent pracować, jak reaguje układ sercowo-naczyniowy, układ naczyniowy. Zidentyfikowano obszary problemowe. Dane są wprowadzane do karty. Akcenty są ustawione.
Na podstawie wyników wstępnego badania lekarskiego oraz diagnostyki funkcjonalnej ustalany jest wstępny indywidualny program leczenia.
Warto mieć przy sobie:
- w przypadku bólu kręgosłupa - MRI lub CT (rezonans magnetyczny lub tomografia komputerowa) obszaru problemowego;
- na bóle stawów – prześwietlenia;
- w przypadku chorób współistniejących – wyciągi z historii choroby lub karty ambulatoryjnej;
- wygodne (sportowe) ubranie i buty
Na początku cyklu leczenia lekarz wspólnie z pacjentem ustalają plan leczenia, który uwzględnia datę i godzinę sesji zabiegowej, wizyty kontrolne u lekarza (zwykle 2-3 razy w tygodniu).
Podstawą procesu leczniczego są zajęcia lecznicze w sali rehabilitacyjnej z wykorzystaniem symulatorów oraz zajęcia na siłowni.
Symulatory rehabilitacyjne pozwalają dokładnie dozować obciążenie poszczególnych grup mięśniowych, zapewniając odpowiedni reżim aktywności fizycznej. Program leczenia opracowywany jest przez lekarza indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę cechy organizmu. Nadzór sprawują wykwalifikowani instruktorzy. Na wszystkich etapach rekonwalescencji ważne jest przestrzeganie prawidłowej techniki ruchu i oddychania, znajomość swoich standardów wagowych podczas pracy na maszynach do ćwiczeń, przestrzeganie przepisanego schematu leczenia i stosowanie się do zaleceń specjalistów.
Zajęcia gimnastyki stawowej pomagają przywrócić koordynację wzrokową, poprawić ruchomość stawów i elastyczność (elastyczność) kręgosłupa oraz stanowią doskonały system profilaktyczny do samodzielnego stosowania.
Każdy cykl leczenia składa się z 12 sesji. Każde zajęcia prowadzone są pod okiem instruktora. Czas trwania jednej sesji zabiegowej wynosi od 40 minut do 1, 5 godziny. Instruktor układa program, uwzględniając choroby współistniejące oraz stan pacjenta w dniu zajęć. Uczy techniki wykonywania ćwiczeń i monitoruje poprawność ich wykonania. Co 6 lekcję odbywa się druga konsultacja z lekarzem, w programie wprowadzane są zmiany i uzupełnienia w zależności od dynamiki zajęć.
Ile cykli to zajmie? – dla każdego indywidualnie
Ważne jest, aby wiedzieć:
- Jak długo masz ten problem (stadium choroby)
- Jak Twoje ciało jest przygotowane do aktywności fizycznej (uprawiasz gimnastykę, jakiś sport). . . -
Ważny! jaki wynik chcesz uzyskać.
Jeśli choroba jest w początkowej fazie i organizm jest przygotowany, wystarczy jeden cykl leczenia. (przykład - młodzi ludzie w wieku 20-30 lat uprawiający sport. Skupiamy ich uwagę na technice wykonywania ćwiczeń, oddychaniu, rozciąganiu, wykluczając ćwiczenia „niewłaściwe" szkodzące problematycznym obszarom. Tacy pacjenci przechodzą szkolenie i otrzymują umiejętność „dbania o swoje ciało", otrzymać zalecenia w przypadku zaostrzeń i kontynuować naukę samodzielnie).
Jeżeli problem występuje już od dłuższego czasu, nie uprawiasz gimnastyki lub masz choroby współistniejące, wówczas potrzebny będzie inny okres czasu.
- złagodzić rozdrażnienie? - wystarczą jeden lub dwa cykle,
- przywrócić funkcję?
- chodzić non-stop (wchodzić po schodach),
- pochyl się, wykonaj określoną pracę bez wysiłku
- długotrwałe przebywanie w bezruchu podczas podróży (w samolocie, samochodzie. . . )
- poprawić? wsparcie? nie pogorszyć sytuacji?
- Mogą być potrzebne trzy lub więcej cykli leczenia. . .
Każdy organizm jest indywidualny i program dla każdego pacjenta jest indywidualny.