Niemal każdy zetknął się z bólem pleców. Bardzo rzadko spotykają się ci, którzy ani razu nie spotkałem się z tym problemem. W większym lub mniejszym stopniu z tym problemem borykają się miliony ludzi, a dla niektórych staje się prawdziwą katastrofą. Najczęściej ból pojawia się w dolnej części pleców. Wszystko zależy od tego co kręgów lędźwiowych przyjmują maksymalne obciążenie od ciężaru całego ciała.Co zrobić, gdy boli kręgosłup ?
Jakie działania podjąć, jeśli bolą cię plecy?
Czasami do pojawienia się dyskomfortu pleców wystarczy się chwilę posiedzieć w niewygodnej pozycji. Ale to tylko skutek długiego przebywania w niewygodnej pozycji. Silne bóle w okolicy lędźwiowej, prawie zawsze zależy od konkretnych czynników, i jest poważnym powodem do tego, aby zwrócić się do lekarza.
Bez odpowiedniego leczenia może prowadzić do poważnych powikłań, aż do tego, że można trafić na stół operacyjny. Lekarz powinien zdiagnozować przyczynę pojawienia się bólu, po czym należy rozpocząć leczenie.
Jeśli masz pojawiają się następujące objawy, natychmiast idź na wizytę do neurologa:
- 2-3 dni z rzędu, jest dotkliwy uporczywe bóle pleców;
- ponad 2 tygodnie bez poprawy męczy chroniczny ból;
- bez widocznych przyczyn nagle pojawia się ból w plecach;
- poczuł ból w klatce piersiowej, utrudnione oddychanie, towarzyszy żołądkowy skurcze i wysokiej temperatury;
- po kontuzji pojawił się ból;
- ból wypowiadają się w stopy, stawu kolanowego, stopy.
Przyczynami pojawienia się bólu pleców mogą być:
- praca związana ze stresem, dużymi obciążeniami fizycznymi, jazdy samochodem, komputerem;
- nadmierne obciążenia na treningach;
- siedząca lub stojąca praca;
- nadwaga.
Czego nie warto robić w przypadku bólu pleców?
Ból bywa trudno odzyskać, ale jeśli cierpisz na bóle pleców przestańcie robić kilka rzeczy:
- Nie podnosić ciężkich przedmiotów. Jeśli twoja praca lub szkolenia związane z podnoszeniem ciężarów, spróbuj zrezygnować z tego na jakiś czas. Pozwól swoim grzbiecie trochę odpocząć i się zrelaksować. Nie pozwól sobie podnosić coś cięższe 2 kg.
- Nie zapomnij o sport. Podnoszenie ciężarów nie trzeba, ale niektóre ćwiczenia robić. Jeśli odczuwasz silny ból, rób lekkie jogging lub intensywne długie spacery.
- Nie zapomnij o postawę w miejscu pracy. Głównym problemem dla zdrowia pleców – to postawa jaką przyjmujemy, gdy siedzimy. Wiele stale garbić. Jeśli twoja praca wiąże się siedzący tryb, trzymaj plecy prosto, a stopy obu nóg połóż płasko na podłodze. Monitor nie powinien być wyższy twoich oczu. Zaleca się patrzeć na niego trochę z góry na dół.
- Nie martw się z powodu diagnozy. Zdarza się, że diagnoza w przypadku bólu pleców nie można dokładnie umieścić. Nie jest zbyt martw się z powodu przyczyny, która powoduje ból, oczywiście jeśli ona nie staje się nie do zniesienia. Zamiast tego staraj się częściej poruszać, zagnieść i staraj się wzmocnić mięśnie pleców.
Profilaktyka bólów pleców
- częściej rób rozgrzewkę i wstawać, jeśli przez długi czas jesteś przy komputerze;
- jeśli musisz długo stać, oprzyj o ścianę;
- nosić plecak, ciężkości równomiernie rozprowadź na obie ręce;
- kiedy podnosisz coś ciężkiego, zegnij nogi w kolanach;
- należy unikać gwałtownych ruchów;
- każdego dnia rób ćwiczenia z skręcenie i popijając, przechylanie i obroty ciała;
- staraj się trzymać plecy stale bezpośredni, uważaj na postawy;
- usuń poduszki, spać na specjalnym ortopedyczne materacu.
Nie trzeba siedzieć i czekać, że ból minie sama. Jeśli nic nie pomaga, a ból nie ustępuje, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. On podpowie jak pozbyć się bólu, a nawet zaproponuje różne sposoby radzenia sobie z nią.
Leczenie ostrego bólu w plecach
Chyba każdemu człowiekowi przez całe życie miał do czynienia z bólem pleców. Nagły atak ostrego bólu powoduje dyskomfort, męczące i bolesne doznania, sprawia, że człowiek cierpi.
I pojawia się pytanie: ból w plecach, co robić?
W takiej nieprzyjemnej sytuacji, należy jak najszybciej zidentyfikować przyczyny bólu i natychmiast przystąpić do ich likwidacji. Przed rozpoczęciem leczenia – zgłosić się do lekarza - specjalisty. Najczęściej, aby pozbyć się bólu i utrzymania zdrowia kręgosłupa wykorzystują specjalny program ćwiczeń fizycznych.
Po zapoznaniu się z naszego artykułu dowiesz się, co robić w przypadku ostrej lub "pociągnąć" ból, kiedy należy zwrócić się o pomoc do lekarza, zapoznają się z efektywnymi ćwiczeniami, aby przywrócić zdrowie pleców.
Przyczyny ostrego bólu w kręgosłupie
Główną przyczyną występowania dolegliwości bólowych kręgosłupa są przewlekłe zaburzenia i procesy zwyrodnieniowe w chorobach.
- nieprawidłowa postawa, "krzywej" kręgosłup;
- słabe mięśnie brzucha;
- choroby różnych narządów – odmiedniczkowe zapalenie nerek, bóle krzyża, rwa kulszowa, faceted zespół.
Ale, oprócz chronicznych stanów, ból w plecach mogą pojawić się w wyniku innych okoliczności. Często, serca, ból może być spowodowany gwałtownym ruchem lub szarpnięciem. Mięśnie są uszkodzone, a więzadła i tarcze starają się chronić kręgosłup przed skutkami są w silne napięcie, a następnie gwałtownie się zrelaksować. Taka mechaniczna awaria destabilizuje cały system i każda trifling obciążenie, na przykład zwykły nachylenie stojące za torbami, może stać się ostatnią kroplą i powodować skurcze mięśni, rozciąganie więzadeł i przesunięcie dysków.
Inne przyczyny bólu:
- podnoszenie ciężarów;
- duże ćwiczenia na kręgosłup.
Co zrobić w przypadku ostrego bólu w plecach
W przypadku wystąpienia takiego problemu, w pierwszej kolejności, należy przerwać wszelkie ruchy i połóż się na płaskiej powierzchni, tak jak w pozycji leżącej z mięśni kręgosłupa, zdjąć obciążenie i zmniejsza się ciśnienie. To przyczynia się do rozluźnienia organizmu i zmniejszenie dolegliwości bólowych. Nie warto się martwić i panikować – każdy problem jest rozwiązywalny. Jeśli leżysz na plecach, a ból nie przechodzi – spróbuj zmienić pozę, połóż się na boku; znajdź dla siebie miejsce, w którym nie poczujesz bólu.
W jakich sytuacjach należy zwrócić się o pomoc do lekarza?
Miałeś wypadek, masz nagle zdrętwiałe kończyny, spadł i uderzył się
kręgosłup – natychmiast wezwij pogotowie!
W przypadku pojawienia się następujących objawów warto również zadzwonić do lekarza, jak najszybciej:
- ból pleców nie przechodzi, nawet jeśli zmienisz położenie;
- słabość w nogach, stało się trudne oddawanie moczu i wypróżnianie;
- ostry ból w lewej stronie tułowia.
Przedstawione sytuacje wymagają pomocy w nagłych wypadkach lekarzy. Oprócz tego, dla profilaktyki pojawienia się bólu, warto skonsultować się ze specjalistą należy w takich sytuacjach:
- w ostatnim czasie szybko znudzi;
- okres przekwitania u kobiet;
- przestrzeganie ścisłej diety;
- jesteś wegetarianinem;
- już 60 lat.
Ostry ból pleców – leczenie
Waszej uwadze przedstawiony zestaw ćwiczeń do rozwiązania bólu w plecach. Tak jak przyczyny ich wystąpienia u każdego różne, należy wypróbować wszystkie pozycje i ćwiczenia, aby znaleźć te, które są w stanie pomóc. Ćwiczenia na twardym materacu lub gimnastyczne dywanie.
Leczenie bólu – pierwszy dzień.
W przypadku zwiększenia dolegliwości bólowych podczas wykonywania każdego z przedstawionych ćwiczeń, należy natychmiast przerwać, bo można tylko pogorszyć jego sytuację problem.
Każde ćwiczenie należy wykonywać w kilku podejść na 3 razy, zwiększając z każdym dniem liczba powtórzeń do maksimum 10 razy.
Prezentowane ćwiczenia zapobiegają sztywność mięśni pleców, zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z kręgosłupem w przyszłości i zapewnić napięcie mięśni.
Pozycja wyjściowa – leżenie, nieco wspinając się na łokciach. Powoli opuść tułów w dół, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Połóż się na równą powierzchnię, unieś nogi i ugnij kolana. Sprawował do rachunku 10, następnie powoli opuść nogi na podłogę.
Pozycja wyjściowa – stojąc, stopy na szerokość barków. Podaje udo w jedną stronę, a przechyl tułów w stronę przeciwną. Powtórzyć 3 razy.
Pozycja – podobnie jak poprzedniego ćwiczenia. Zrób ruch do tyłu, starając się połączyć łopatki, przy tym nieco podnieść podbródek. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać do 3 razy.
Przy ostrych bólach pleców aktywne leczenie za pomocą prezentowanego kompleksu ćwiczeń trwa dwa dni. Następnie należy wrócić do normalnego życia bez bólu w okolicy kręgosłupa. Jeśli bóle nie przeszły – skontaktuj się z lekarzem.
Zapewnienie pracy bez bólu kręgosłupa
Aby utrzymać napięcie mięśni i zapewnić zdrowie kręgosłupa, należy uwzględnić takie zalecenia:
- wykonuj ćwiczenia, codziennie ćwiczyć;
- uważaj na postawy;
- wykonuj spacery na świeżym powietrzu;
- dalej intymne relacje. Aktywność seksualna przyczynia się do elastyczności i relaksacji dolnego działu kręgosłupa.
- nie wolno podnosić ciężary.
Uważaj na swoje samopoczucie, utrzymuj napięcie mięśniowe. Pamiętaj, że zdrowy kręgosłup to podstawa dla ogólnego zdrowia człowieka. Ćwicz regularnie, należy przydatne ćwiczenia, utrzymując tym samym mobilność i pracę kręgosłupa bez chorób i bez ostrych bólów aż do późnej starości!